co z ryzem

[...] przt Twojej wadze to min 2 banany albo wlasnie wafelki ryzowe. Cp do kolacji to czemu sie trzymasz tego mleka, twarogu i ryzu? Nie zapominaj ze wazne tez jest urozmaicenie, jak chcesz jesc na kolacje ryz to do obiadu wez kasze gryczaną. Ja zamiast tego co propnujesz na kolacje bym se zjadl bym salatke z tunczyka z ryzem ale rob jak uwazasz.

[...] 100g bialego ryzu + 100g fileta po treningu bezpośrednio 200-300g banana po godzinie ryz+filet jak mam ochote to do kanapki dodaje jajko 1-2 albo po treningu jajecznica z ryzem (5 białek 2 żółtka), w między czasie czasem wpsize sobie szklanke mleka, lub jogurt owocowy ryż stosuje wymiennie z makaronem np. spaghetti sobie walne albo makaron z [...]

[...] by nikt nie zobaczyl:D a potem smrod ludwika na calej sali:D a znajomi jak dowiedzieli sie ze chodze na silke, jem takie rzeczy i jak od tego uroslem sami se zaczeli zarcie w pojemnikach przynosic na poczatku bedzie ciezko potem jak troche nad soba popracujesz, to bedziesz lazil z podniesionym czolem po korytarzu szamiac kurczaka z ryzem:D:D:D

Czyli do treningu nóg mam coś jeszcze dodać ?? Bo to jest trening w domowych warunkach więc żadne maszyny nie wchodzą w gre. Co to diety to po treningu mam jeszcze dać raz kuraka z ryżem ?? To by było 3 takie samo danie w tej diecie. Carbo i banan po treningu nie wystarczy ?

No dobrze w takim razie co by mogło mi zastąpić to mleko? Dodam że na śniadanie słabo wchodzą mi produkty które nie są leiste, więc wolałbym coś płynnego z płatkami, a czy odżywka białkowa w to miejsce byłaby dobrym rozwiązaniem? A i mam pytanie czy można do posiłku np z ryżem dodawać trochę sosu słodko -ostrego Tao tao ? czy nie bardzo?

ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt, garść migdałów lub słonecznika DRUGIE ŚNIADANIE Posiłek ten mam około 12:00. Ciemny chleb ze słonecznikiem lub dynią (czasem wieloziarnisty) z wędliną, serem żółtym, warzywami [...]

Co to za problem do szkoly brac kanapki z razowcem miesem i warzywami+orzechy albo kurczak z ryzem makaronem warzywami i oliwa? co do tych 78 kg nie jestesmy wrozkami to od ciebie zalezy jak powaznie podejdziesz do sprawy :) od kreatyny sie nie rosnie ona sluzy temu zeby jeszcze ciezej trenowac

Ok. Mam dwa pytanka jeszcze. 1) co jeść przed treningiem ?? np. 150 g kuraka + np. pomidor/ogórek/brokuł 150 g + 15 ml Olej MCT ?? 2) co jeść po treningu ?? tzn. czy kurak z ryżem/makaronem i warzywo czy raczej samo białko + warzywa czy dodać tutaj makaron/ryż ?

[...] tak: 1 opakowanie ryzu (4 torebki - 400 gram) - 1.30 ,- makaron Vitaral - bodaj 750 gram(!) - ok 1.50,- Sosy z torebek (pieczeniowe, pieczarkowe - b. smaczne nawet same z ryzem/makaronem a takze np do miesa) 0.60,- (spokojnie na 2 porcje) Pomidory w puszcze (super do miesa/kielbasy/same) a'la spageti/cokolwiek 1.40,- (spokojnie na 3 porcje) [...]

Dodam, że to straszne pojęcie "dieta", którego tak się boisz wcale nie oznacza jedzenia co 2 czy co 4 godziny tylko i wylacznie kurczaka z ryzem. Na pewno da się ułożyć dobry jadlospis z rzeczy, które będą ci smakować i nie będziesz miał problemów z ich przygotowaniem, niezależnie od tego jaka jest ta twoja praca, a efekty z czasem zauważysz :)

[...] czego unikac, o raz jak ulozyc diete ktora mam, jednak chodzi mi o jej uproszczenie do kilku produktów, rozumiem że jest to monotonne, a mi jedzenie codziennie kurczaka z ryzem nie przeszkadza, czyli jestes zdania ze taka dieta nie ma sensu? czyli dziala to tak jak z treningiem jesli ktos je ciagle to samo to po pewnym czasie efekty sa nie tak [...]

tak jak w temacie 8xkg, powiedzmy, ze bedzie to miedzy 81-3 hmm, a jak np w treningowy dodaje po treningu jeszcze 400kcal co najmniej, wtedy wychodzi wiecej kcal w dzien, to dlatego odpuscilem lekko 2x na tydzien w takim wypadku dodac tluszcz? bo wegle bedzie ciezko, jako ze rybe jem z ziemniakami, bo jest dla mnie lepiej niz z ryzem

co do ryzu to nie jem go samego tylko w taki sposob : Ugotuj dwie torebki ryżu. Przełóż ryż do garnka, nastepnie na patelni podsmaz ok 30 dag pieczarek pokrojonych w kostkę, z cebulka i przyprawami. Zawartość patelni wrzuć do garnka z ryżem, dodaj ok 1/4 kostki margaryny i podgotuj mieszając, aż margaryna sie rozpuści. a twarog: mieszam w [...]

OK! Postaram się jakoś przyrządzać kurę i zmieniać jak najczęściej mięsa żeby było różnorodnie. Apropo jedzenia kuraka z ryżem czy alternatywa tego posiłku może być np. Grahamka + upieczona pokrojona w plastry pierś + sałata + papryka ew. odrobina masła? I co w przypadku takiego posiłku z tłuszczami? Uzupełniać je orzechami?

[...] ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + herbata + OWOC mieso zamiast szynki! 3 15.00 Obiad zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims oliwa mieso warzywa 17.00 TRENING 4 18.00 Posilek po treningu 100gRyz + 200gkurczak + a 5 21.00 Kolacja Kanapki z chleba [...]

no staram się układać dietę pod masę. Nie licze ile węgli białka czy tłuszczów na kg masy ciała. Staram sie jeść po prostu kiedy moge i ile moge ale rzeczy wartościowych ( kurczak z ryżem, makaron, jogurciki, szynki,)no czasami jakaś cola hamburger czy pizza sie natrafi no i co dziennie o 20:00 2 porcje geinera (geineratora i top massu z olimpa) [...]

[...] i zamiast gainera bym dal same wegle z kreatyna albo mix hydrolizat-izolat+wegle i leucyna ale to tylko ja ;0 a przed treningiem jakies 45-60 min zjadlbym jakis jogurt z ryzem oczywiscie tez bez zadnego zrodla tluszczy a co do brzucha to wg mnie wlasnie pomieszales wegle po treningu dales wolno wchlaniajace ww a 3 godz pozniej dales ww [...]

[...] tam tunczyk w porze obiadowej, ale czesto razowiec (2lub3kromki bo nie chce mi sie gotowac) -sensowny obiad zazwyczej w weekendy(piers indyka grilowana w sosie pomidorowym z ryzem lub kasza) -czasem podjadam platki owsiane (znowu!) polane miodzikiem -na kolacje zdarza sie mleko z pl owsianymi (ja to zwyczajnie bardzo lubie i nie moge sie [...]

Co do dziennika to ja jeszcze nie rozpocząłem dobrze. to była tylko zajawka taka :) Ale biorę udział w konkursie więc będzie ogień :) Makaron razowy stosuje zamiennie z ryżem brązowym i kaszą. Różnica pomiędzy nimi jest dość niewielka. Na kolacje polecane jest wolno wchłanialne białko np twaróg półtłusty Pet to Twój wróg więc go spal! A tak [...]

Czytałeś link wyżej ? tam masz plan zastosuj go . A co do diety to jeśli masz możliwości to wejdź do działu odżywanie na pewno coś tam znajdziesz , a jak nie masz możliwości jeść kurczaka z ryżem co dziennie to zastosuj prostą dietę z 500 kcal więcej i białko mleko , miecho , jajka itd